前回の記事では、忙しい30代のおっさんおばさんでも痩せられますよーって話をしました。
運動しない、面倒な料理をしないから頑張らないダイエットと呼んでます。
30代になってくると色々あって太りやすくなりますよね？
けど忙しいからダイエットにかける時間やエネルギーがない。
ジムに通ったり、ランニングしたりが難しいんですよ。ほんとに。
だからこそ、現実的で効果があるダイエット方法を選ぶ必要がある！
毎年わいてくる怪しいダイエット情報に踊らされるの、もうやめませんか？
時間もエネルギーも限られてるんだから、ちゃんとしたものを選びましょうよ。
頑張らないダイエット＝ロカボ＋玄米
頑張らないダイエット方法の基本は食生活の改善です。
普段のご飯をロカボ（ゆるめの糖質制限食）＋玄米にするというもの。
毎日の食事を低糖質、高タンパク質のメニューにします。
糖質制限と言ってもゆるめなので、一日の食事から全て炭水化物を抜くわけじゃありません。
いつも食べている白米を玄米に置き換えて、一日に1～2杯にします。
普通に炊いた玄米はハッキリ言って美味しくないから、発芽玄米を熟成させたものを食べます。
オーガニック系のレストランで出てくる系のご飯ですよ。
我慢は体に良くないのである！
痩せるための運動、筋トレは基本的にしません！
ライザップみたいに糖質制限と筋トレを同時にやると凄く効果があるのは事実です。
でも運動や筋トレは時間がかかるし、しんどいと感じることが多い。
それで続けられなくなったら意味がないんです。
若くて時間がある人ならいいけど、忙しい30代にとって運動で痩せるのはハードルが高い。
普段から趣味でやってる運動なら全然OKですよ！
私もゴルフが好きなんで、よく鉄の棒を振り回してますからね。
痩せるために新しい運動習慣をプラスしないでねってことです。
頑張らないダイエットが痩せる理由
この基本的な原則だけ知っておいてください。
- 太る：摂取カロリー ＞ 消費カロリー
- 痩せる：摂取カロリー ＜ 消費カロリー
- 消費カロリー ＝ 基礎代謝＋運動消費カロリー
- 体重の増減は水、脂肪、筋肉の増減
1と2はほとんどの人が知ってると思います。
3に出てくる基礎代謝ってのは、1日中ベッドで寝てても消費されるカロリーです。
内臓が動いたり、細胞が生まれ変わったりと、自分が意識しなくても消費されるカロリーがあります。
4について、痩せるってことは水、脂肪、筋肉が減るってこと。
あなたにとって大切なのは筋肉をできるだけ残しながら脂肪を減らすってことですよね？
そこで効果があるのがロカボと玄米です。
ロカボ（ゆるめの糖質制限）の効果
糖質は脂肪に関係します。
糖質が多ければ脂肪がつきやすくなり、少なければ減りやすくなります。
タンパク質は筋肉に関係します。
タンパク質が多ければ筋肉がつきやすくなり、少なければ減りやすくなります。
脂肪で太っている人は普段から糖質を摂り過ぎなんですね。
食事を低糖質、高タンパク質に変えることで、筋肉をできるだけ残しながら脂肪を減らせます。
もちろん摂取カロリーは消費カロリー以下にしないとダメです。
いくら低糖質、高タンパク質の食事でも食べ過ぎると当然太ります。
熟成玄米の効果
玄米は白米より食物繊維を含んでいるから血糖値の上昇が穏やかです。
結果的にインスリンの分泌量が少ないから脂肪がたまりにくい。
つまり、玄米は白米よりも太らない！
複数のビタミン、ミネラルも含んでいて美容・健康には最適なんです。
なんだこれ、玄米は無敵か、これさえあれば人類は平和か。
ところがどっこい、玄米を普通に食べると美味しくない。
むしろマズい。
だから熟成玄米（発芽玄米を熟成させたもの）を食べるんです。
熟成玄米は消化吸収が良くなり、何と言っても美味しい。
玄米食を続けるのは苦痛だけど、これなら楽しく続けられます。
さらに玄米はロカボとすごく相性がいいんです。
炭水化物については白米を玄米に置き換えるだけでOKなんだから、そりゃ楽だわ。
あとは低糖質高タンパク質な主菜を1品つくれば頑張らないダイエットご飯の出来上がり！
味噌汁とかスープはお好みでどーぞ。
玄米を取り入れると料理が簡単になるから、本当に助かるよ！
頑張らないダイエットの具体的な方法
繰り返しになりますが、運動しない、面倒な料理をしないのが頑張らないダイエットです。
忙しい30代は、運動や面倒な料理を作る時間もエネルギーもないのである。
これを踏まえて基本的な方針は4つ。
- 白米を熟成玄米に置き換える
- ゆるめの糖質制限をする
- 痩せるための運動をしない
- 腹八分とこまめな水分補給
白米を熟成玄米に置き換える
まずは今食べている白米を熟成玄米に置き換えます。
熟成玄米ってなんぞや？
熟成玄米は寝かせ玄米とも言われてます。
簡単に言うと、小豆の力で食べやすくなった玄米です。
これを食べれば痩せるなんて嘘は言わんけど、お米の代わりとして最適。
満腹感が得やすく、微量栄養素が多く、お通じが良くなる。
白米の味が100としたら普通の玄米は50、熟成玄米は80と感じます。
私はこれを食べながら6キロ痩せました。
デb…ぽっちゃりな人は6キロなんてレベルじゃなく痩せます。
ゆるめの糖質制限をする
ストイックな糖質制限をすれば筋肉を残しながら脂肪を減らして痩せます。
ただし！ストイックな糖質制限は続けるのがつらい！！
なぜなら！食事が面倒になるから！！
糖質制限では炭水化物や甘い物を食べずに、肉や魚、野菜、良質な油をよく食べます。
NG食材
OK食材
米やパンみたいな炭水化物と違って、肉とか野菜だけだと満足感を得にくいんですよ。
だからOK食材だけで1回の食事を考えるのはかなり大変で面倒なんです。
でも1品だけでいいなら料理も簡単になる。
炭水化物（熟成玄米）を食べるから満足感も得られます。
甘い物も週1,2回くらいは食べてOKにすることで、ストレスによるリバウンドも減りますよ。
重要なのは習慣にすること。
そして習慣にするためには、手軽でかんたんな方法を選ぶことです。
痩せるための運動をしない
運動は健康にいいですが、運動で痩せるのはめちゃくちゃハードルが高いです。
30分頑張って走ってもおにぎり1つのカロリーしか消費できません。
運動したら普段より沢山食べてしまうこともあるし、ケガのリスクもあります。
そもそも忙しい30代にとって、頻繁に運動する時間もエネルギーもないんじゃい！
運動がつらくなってダイエットをやめることの方が多いんですよ。
だから痩せたいなら運動じゃなくて食生活の改善に絞りましょう。
その方がはるかに現実的で効率的です。
腹八分とこまめな水分補給
どれだけ食事メニューにこだわっても、摂取カロリーが消費カロリーより大きければ太ります。
かと言って全然食べないとか、腹五分とかはダメ！
糖質制限でありがちな失敗は、食品を置き換えるんじゃなくて単純に炭水化物を抜くだけというもの。
これだと明らかに摂取カロリーが足りなくなってエネルギー不足になります。
それじゃあ元気に行動できなくて当然やで。
空腹感は生理的なものだから、我慢すればするほど欲求がたまるんです。
ほどよい量までちゃんと食べることが大事。
だから食べ過ぎも、食べな過ぎもダメ。
自分の腹八分を探し求めるのじゃよ。
水分をこまめに補給することも大事です。
水分があれば体の代謝がよくなり、食生活の改善の効果が出やすくなります。
頑張らないダイエットを実践した感想
予想以上に熟成玄米が美味しかった…
そりゃオーガニックカフェとかで人気があるわけだよ。
甘みがあってモッチモチです。
白米とは違う美味しさだから、料理によって合う合わないはあると思う。
健康食品って味を犠牲にしてるものが多いけど、熟成玄米はいけましたねー。
だからこそ続けられたってのはあります。
確かに痩せるスピードは早くはなかったですね。
ゆるやかに淡々と減っていきました。
これまでやってきたダイエットでは、毎日体重計に乗ってたけど、頑張らないダイエットでは体重計にほとんど乗りませんでした。
健康的な食事に変えたっていう印象が強くて、ダイエットしてる感じじゃなかったです。
で、気づいたら痩せてるっていう、何というか「あ、ラッキー」みたいな気持ち。
短期間で大きく体重を変えると体にかかる負担が大きく、元に戻ることが多いです。
ちょうどいいスピードで痩せた方がリバウンドもなく体型をキープできますよ。
この食事法を知れば、今後は怪しい健康食品やダイエットに振り回されることもなさそうです（笑）
