みなさん筋肉してますか？
私は筋肉で悩んでいたので、同じようなお悩み筋肉の役に立てればいいなと思ってこの記事を書いています。
私が悩んでいたのは、ダンベルベンチプレスの重量が伸びなかったことです。
ダンベルの重量が20kgで止まった
私はフレックスベルという全能ダンベルで筋肉を育てていました。
元々もやしっ子でしたが重量が少しずつ伸びていき、成長の喜びと筋肉の尊さを感じる日々。
しかしベンチプレスでダンベルの重さが20kgになると、まったく重量が伸びなくなりました。
スクワットなど他の種目は伸びているのに、みんな大好きベンチプレスだけは止まったまま。
私は深い悲しみに包まれました。
それでも、筋肉が私を裏切っても、私が筋肉を裏切ってはいけないと思い、トレーニングをやめることはなかったのです。
原因を調べるために、1つずつ調査・検証
結果には原因があるはずで、私は調べながら可能性を1つずつ考えてみました。
・トレーニングのフォームがおかしい？
→YouTubeで色々なフォームを確認しました。それなりに違いはあれど、共通点は多く、そこはしっかり守ってました。
これが原因というのはちょっと考えにくいと判断。
・栄養が足りておらず、筋肥大していない？
→これは結構あり得るなと思いました。対策として、トレーニング日は糖質をしっかり摂取、プロテインは毎日細かく補給をするように。
それでもベンチプレスの重量は伸びす……
・睡眠など休養が足りていない？
→栄養と同じタイミングで見直して、毎日7時間以上は寝るようにしました。
しかしやはり重量は伸びないまま。
神は私の筋肉を見捨てたのか。もやしっ子にはマッチョになる資格すらないというのか。この筋肉格差社会でどう生きていけばいいのか。
そんなことを考えながら自分の体（主に胸）を触っていると気づいたことが。
「大胸筋の筋肉痛が弱い」
筋肉を育て始めた頃、トレーニングの翌日には触ると「くふぅ」って声が出るくらいの痛みがあったはずなのに。
というか今だってお尻の筋肉痛はいい感じなのに。なんで胸にだけ効いてないんや。
トレーニング中の筋肉を振り返る
自分がダンベルベンチプレスをやっている時のことを思い出してみる。
ベンチに座ってダンベルを膝に乗せて、後ろにゴロンしながらスタートポジションにセット、スタート。
脇を開きすぎないようにしつつダンベルをしっかり胸の位置まで下げて、ヨイショーとダンベルを上げる。
肘が少し曲がる状態まで上げる、これが大変。ん、これが大変？
そうやん、トップポジション付近でいつも歯を食いしばってたわ。
それって何かおかしくないっすかね。
原因：腕がボトルネックになっていた
ベンチプレスは大胸筋に効かせる種目だけど、実は三角筋前部や上腕三頭筋も必要。
私の場合、上腕三頭筋が圧倒的に弱かったので、20kg以上で重量が伸びなくなってしまった。
体質なのか知らんけど本当に腕が細い。レディースの腕時計とか余裕だよ！泣きそう！
ほとんどの種目に言えると思うけど、メインターゲット以外の筋肉にボトルネックがあると、十分な成果を得られない。
今後の教訓
何でこんなことになったかというと、2つの思い込み（もしくは勘違い）があったから。
1つ目「ベンチプレスは大胸筋で上げる」
2つ目「色んな種目をやっていると腕は勝手に育つ」
これはYouTubeかどっかで聞いたんだけど、初心者がこれを鵜呑みにするのはよくないと思う。
ベンチプレスは大胸筋に負荷をかける種目だけど、腕が弱いとトップポジション付近で上がらない。
腕が弱い人は、腕専門のトレーニングをしないと筋肉が育ちにくい。
私が今回学んだのは、トレーニング効果を上げるにはボトルネックを無くすってこと。
人にはそれぞれ体質がある。他人が上手くいった方法がそのまま正解になるとは限らない。
筋肉と対話し、模索せよ。
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